腸整生活
一時期便秘になった。
3日も出ないとか今までの人生であまり記憶になかった。
原因は何かと自分の食生活を探ってみると、どうやら時期的にプロテインが怪しい。
で、「プロテイン 便秘」なんかでググってみると、同じような症状になる人が結構いるようで。
どうやらプロテイン（=タンパク質）は筋肉の発達には不可欠な栄養素だが、悪玉菌のエサにもなって悪玉菌を増大させる効果があるらしい。
もっと筋肉をつけたいのでプロテインは必須、でも便秘は気持ち悪い（体にも悪い）ので、解消のため10日ほど前から以下のことをしている。
そのおかげか、ここ最近お腹の調子は悪くない。
よく噛んで食べる
噛む回数が多いほど、消化活動が活性化するそう。
www.my99box.com
僕はかなり早食いで、あまり噛まずに物を食べる癖がある。
はやる気持ちを抑えて、一口につき最低20回噛むことを心がけている。
イージーファイバーで食物繊維を補う
不足しがちな食物繊維。
それを安価で手に入りやすいイージーファイバーで補っている。
何に入れても味は変わらないので、僕は朝の筋活後のプロテインに混ぜて飲んでいる。
ヨーグルトで善玉菌を増やす
便秘解消といえばまず最初に頭に浮かぶのはヨーグルト。
乳酸菌や善玉菌であるビフィズス菌を豊富に含んでいて、腸内のバランスを整えてくれる。
僕は「ブルガリアのむヨーグルト」がお気に入りで毎朝コンビニで買って仕事に行く。
一番効果があるように思うのは「よく噛んで食べる」のような気がしている。
もっと便秘解消に効果がある方法があれば、ぜひぜひ教えてほしい。
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イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】
- 出版社/メーカー: 小林製薬
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2017年残り3ヶ月で勉強すること
10月が始まっている。
今年も残り3ヵ月。
諸事情でホームページを作ることになったので、今月からHTMLとCSSの勉強を始めた。
最近は動画で勉強することが多い。
新しい分野の入り口は、本よりも動画の方が僕は入りやすい。
特にUdemyにはお世話になっている。
頻繁にセールをやっているので、割と安価で密度の濃いレッスンを受けることができる。
www.benesse.co.jp
残り3ヵ月でこの講座をやり終えるつもりだ。
www.udemy.com
勉強にがっつりと時間を取れる生活では今はないので、コツコツと進めていきたい。
子供の頃は勉強が嫌いだったのに、大人になると妙に勉強したくなるのはなぜだろう。
スマホアプリから見る自分の習慣
自分の生活にスマホアプリの存在は欠かせない。
その中でも毎日使用するアプリがいくつかある。
僕はそれらを「Everyday」フォルダにまとめて管理している。
そのフォルダの中身を見ると、自分の今の習慣がわかる。
今の僕の「Everyday」フォルダはこんな感じだ。
「SIXPAD」
SIXPAD公式アプリ。
朝の筋活時に使用している。
cocohana.hatenablog.jp
正直大した機能はないが、このアプリから強さレベルの設定や停止などの操作ができるのは便利。
2017年内に以下の機能の拡充も予定されてるみたいなので今から楽しみだ。
- 専門家アドバイスのカスタマイズ化
- 過去のトレーニング結果を振り返る
- mpを貯めてステージUP
- SNSでトレーニング結果と獲得バッジをシェア
- 条件クリアでバッジ獲得
- 「やり忘れ防止」アラーム機能などの通知設定
- 体型変化の記録
「インターバルタイマーforトレーニング２」
これも朝の筋活時に使用している。
バズーカ岡田の"4分鬼筋トレ"をする時だ。
"4分鬼筋トレ"は運動時間と休息時間を交互に繰り返すため、ある程度自由にタイマーを設定できなければいけない。
このアプリはシンプルな操作でそれができるので重宝している。（デザインはおしゃれとは言い難いが・・・）
使い方は以下のサイトを参考にしてほしい。
isuta.jp
「SmartNews」
言わずと知れたニュースアプリ。
電車の待ち時間などスキマ時間に使うことが多い。
カテゴリ豊富で、いろんな種類の記事が読めるのがいい。
「ONE PIECE 毎日連載公式マンガアプリ」
超有名漫画「ONE PIECE」を毎日1話無料で読めるアプリ。
昼食を食べた後はまずこのアプリを開き、作品を楽しむ。
至福の時間。
男性キャラだとサボ（大人になってからがめっちゃかっこいい）、女性キャラだとボア・ハンコック（見下しすぎて逆に見上げてるポーズが最高）がお気に入りだ。
「SleepCycle」
睡眠アプリ。
有名なので使っている人も多いのではないだろうか。
無料版と有料版があるが、僕は後者にしている。
快眠度が70%を超えるとその日の調子がいいことが最近わかった。
以下のサイトに機能の詳細がわかりやすく書いてある。
ikumen-sim.net
「寝たまんまヨガ」
これは以前おすすめしたアプリ。
cocohana.hatenablog.jp
